不怕睡不著！無咖啡因飲料、養生茶介紹超詳細攻略

為什麼咖啡因會讓人容易睡不著？

人體之所以會感到想睡，是因為身體疲累時，會釋放化學物質叫腺苷，當腺苷與體內接收器受體結合，就像身體在告訴大腦「我很累了哦！該休息了！」的訊息，而當腺苷在大腦累積越多，就會讓你感覺越想睡覺。

而咖啡因和腺苷的構造相似，當咖啡因進入體內，原本應該跟受體結合的腺苷，被咖啡因篡位取代了，人體就接收到「腺苷已經去除」的錯覺，所以咖啡因才會讓人感覺消除疲勞、提振精神。

一般咖啡因的代謝時間大約3-4小時，如果下午甚至晚上喝咖啡，就會容易睡不著。

咖啡因對人體有什麼影響？

好處：

1. 提神醒腦：咖啡因可以讓你感到更加清醒和精力充沛，這就是為什麼很多人早上喜歡喝咖啡或茶的原因之一。

2. 增加注意力：它也可以提高你的注意力和專注力，有助於完成工作或學業上的任務。

3. 減輕疲勞：咖啡因可以減少身體感到疲勞的感覺，使你更有活力。

壞處：

1. 干擾睡眠質量：咖啡因可以讓你的大腦保持警覺，使你難以入睡或保持深度睡眠。

2. 增加入睡時間：攝取咖啡因後，通常需要更長的時間才能入睡，這可能會讓你在晚上難以入眠。

3. 導致睡眠中斷：有些人可能在夜間多次醒來，因為體內仍然有咖啡因的作用。

如果常因為喝了含有咖啡因的茶飲而睡不著的人，可以考慮改喝無咖啡因茶，也是今天要介紹的重點。

什麼人適合喝無咖啡因茶？

1. 容易受到咖啡因影響而難以入睡的人：如果你是那種喝了咖啡或含咖啡因飲料後難以入睡的人，無咖啡因茶可能是你的好朋友，因為它不會妨礙你的睡眠。

2. 兒童和青少年：咖啡因對兒童和青少年的影響可能比成年人更強烈，因此給他們飲用無咖啡因茶可能更安全。

3. 孕婦和哺乳期婦女：孕婦和哺乳期婦女通常需要限制咖啡因攝入，以確保對胎兒或嬰兒的健康沒有不良影響。無咖啡因茶是一個不錯的選擇，因為它不含咖啡因。

4. 對咖啡因敏感的人：有些人對咖啡因非常敏感，可能會引起焦慮或心跳加速等不適感。無咖啡因茶是一個更溫和的選擇。

5. 晚上喜歡喝茶但又不想影響睡眠的人：如果你習慣晚上喝茶，但擔心咖啡因會讓你難以入睡，那麼無咖啡因茶是一種可以放心享受的選擇。

無咖啡因茶是一種適合任何年齡段和健康狀況的飲品，尤其是那些希望避免攝取咖啡因的人。

喝了不會睡不著！有哪些茶沒有咖啡因？

花草茶(草本茶)

由各種草本植物製作而成，花草茶通常不含咖啡因，並且有助放鬆身體，幫助入睡。

6種無咖啡因花草茶推薦【2023年更新】

品項	營養	功效	禁忌
玫瑰花茶	維生素C、抗氧化物質、黃酮類化合物	緩解經痛、改善消化不良，養顏美容、緩解壓力和助眠	對玫瑰花茶過敏的人、孕婦、哺乳期婦女、產婦、有手術安排者、脾胃虛寒者、腸胃功能不太好的人不宜飲用。一般人飲用過多，容易造成腹瀉、頭痛。
洛神花茶	維生素C、花青素、類黃酮素、原兒茶酸與異黃酮素	養顏美容、生津止渴、利尿、促進消化	生理期、體質虛寒、孕婦、產後哺乳婦女不宜飲用，另可能與某些藥物相互作用，飲用前建議諮詢醫師。
薄荷茶	維生素C、鈣、鎂	舒緩腸胃不適、提神醒腦、緩解頭痛、抗炎症	胃酸過多、胃腸道疾病患者慎用。
菊花茶	維生素C、維生素A、植物化合物	改善睡眠質量、保健視力、緩解焦慮、清熱解毒、促進消化	過敏症狀者、免疫力低、脾胃功能較弱、容易畏寒怕冷、孕婦、生理期
薰衣草茶	維生素C、鎂、鈣	放鬆神經、改善睡眠質量、緩解壓力、抗氧化	孕婦、產後哺乳婦女不宜飲用，另可能與某些藥物相互作用，飲用前建議諮詢醫師。
洋甘菊茶	維生素C、鎂、鈣、類黃酮、芹菜素	幫助入睡、緩解焦慮、緩解胃腸不適、舒緩經痛	低血壓、對洋甘菊過敏者不宜引用。不宜空腹喝、避免與安眠藥、血壓藥併用。

水果茶

這裡指的水果茶是無咖啡因的水果茶．以純水果製成的，沒有與茶葉搭配，市面上有些水果茶會與茶葉搭配，如紅茶、綠茶等，就不是無咖啡因茶了。也可以稱這樣的純水果茶為果乾水。

7種無咖啡因水果茶推薦【2023年更新】

品項	營養	功效	禁忌
水梨茶	維生素 C、葉酸、鉀、鈣、鎂、膳食纖維	養顏美容、潤喉、降火氣、幫助消化、保持腸道健康、使排便順暢	對水梨過敏、生理期、經痛者、易腹瀉者不宜飲用。
鳳梨茶	維生素C、維生素B1、消化酶、鉀離子、有機酸、膳食纖維	幫助消化、使排便順暢、有助於消除水腫	對鳳梨過敏、高血糖者、腎臟疾病患者、腸胃潰瘍者、寒性體質者不宜喝。
蜜桃茶	維生素C、鐵、鉀	幫助消化、養顏美容、使排便順暢	對蜜桃過敏、腎臟病患者不宜。
蘋果茶	含有維生素C和膳食纖維、鐵、鉀	幫助消化、降低膽固醇、使排便順暢、養顏美容	對蘋果過敏、糖尿病、高血糖、腎臟病患者、冠心病患者以及脾胃特別虛寒者不宜飲用。
檸檬茶	維生素C、維生素B、抗氧化物	提高免疫力、幫助消化、消除疲勞、養顏美容、調節生理機能	對檸檬過敏、胃潰瘍、胃酸過多者不宜喝，不宜空腹喝、過度飲用可能導致牙齒問題。
草莓茶	維生素Ｃ、抗氧化物質、鉀、膳食纖維	養顏美容、促進腸胃蠕動	對草莓過敏、生理期、腎臟病患者不宜喝。容易腹瀉、胃酸過多的人須留意。
藍莓茶	維生素C、E、A、B、鉀、鐵、鋅、鈣、花青素	幫助消化、促進腸胃蠕動、養顏美容	對藍莓過敏、腸胃不好、腹瀉的朋友慎食，腎臟、膽囊疾病者不宜飲用。

中藥漢方茶

源自中國傳統醫學的茶飲，以中草藥和中藥配方為基礎製成。這些茶飲通常被用來改善健康、調節體內平衡，以下常見的中藥漢方茶：

7種無咖啡因中藥漢方茶推薦【2023年更新】

品項	營養	功效	禁忌
紅棗茶	蛋白質、維生素B群、鈣、鐵、鎂、維生素K、維生素C、膳食纖維	滋補強身、養顏美容、幫助消化、幫助入睡	腸胃不適、糖尿病患者需注意糖分攝取
枸杞茶	抗氧化劑、含有維生素A、維生素C、維生素B2、鈣、鐵、鋅等	幫助消化、使排便順暢、養顏美容、保養視力、滋補強身、幫助入睡	孕婦、腹瀉、感冒發熱期間應留意適量飲用
黑豆茶	含豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素K、鈣、鐵等	調節膽固醇、促進骨骼健康、幫助排毒	對大豆過敏者、甲狀腺問題患者要謹慎
杜仲茶	富含維生素A、維生素C、鈣、鐵、鋅等	有助於提升免疫力、調節血壓、改善腰酸背痛	孕婦、低血壓、出血性疾病患者不宜飲用
決明子茶	含豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C、鈣、鉀等	通便排毒、清熱去火、有益眼睛健康	嚴重腸道疾病、便秘應謹慎飲用
七葉膽茶	富含維生素C、鐵質、鈣、鉀等	調節膽固醇、保肝解毒、促進膽汁分泌	膽囊疾病、腹瀉、腸胃病患者應避免飲用
蓮藕茶	維生素C、維生素B6、鉀、鎂和鈣	促進腸道健康，預防便秘、有利於心血管健康、穩定血壓	體質虛寒、腹瀉、孕婦、脾胃消化功能不好者、寒性痛經者

其他常見無咖啡因茶飲

品項	營養	功效	禁忌
薑茶	維生素C、維生素B6、鈣、鉀、鎂和纖維。	促進消化、止咳化	腸胃不適、高血壓者不宜飲用，糖尿病患者需注意糖分攝取。
冬瓜茶	維生素C、維生素B、鉀和膳食纖維	降火氣、利尿排毒	有腎臟疾病的人應小心攝取過多鉀，另因冬瓜茶通常加入大量糖份，糖尿病患者不宜飲用。

不喝咖啡還可以喝什麼？可以提神的無咖啡因茶

1. 薄荷茶： 薄荷茶帶有清新的薄荷味，能夠刺激感官，提高警覺度，並有助於緩解頭痛。

2. 檸檬草茶： 檸檬草茶有清新的檸檬香氣，具有提神作用，有助於增強專注力。

3. 人蔘茶： 人蔘茶有助於提神醒腦、舒緩疲勞，是一種受歡迎的提神飲品。

4. 水果茶： 水果酸甜的滋味如檸檬茶、鳳梨茶等，搭配冰塊製成消暑水果茶，容易讓人喝了感到精神振奮。

5. 薑茶：薑茶具有促進血液循環和加速新陳代謝的能力，可以讓你感到更加清醒和有活力。

可以幫助睡眠的茶有哪些？

1. 薰衣草茶： 薰衣草具有放鬆和鎮靜的效果。

2. 洋甘菊茶： 洋甘菊茶有助於鎮靜心靈，緩解焦慮。

3. 洛神花茶：洛神花茶可幫助放鬆和舒緩，提高睡眠品質。

小提醒：

1.睡前飲用茶不宜過量，以免夜間需要多次起床上廁所，影響睡眠品質。

2.喝茶只能作為改善睡眠的輔助方法，搭配健康的作息和飲食習慣，可以幫助提高睡眠品質，如果長期有嚴重的失眠問題，應諮詢醫生的建議。

如何選購適合自己的無咖啡因茶?

選擇無咖啡因茶可以考慮以下要點：

1. 口味偏好：無咖啡因茶有各種不同的風味，每個人偏好的口味不同。喜歡酸甜的口感可以試試果乾茶、洛神花茶等；喜歡淡淡清香可以試試麥茶、黑豆茶、玉米鬚茶等味道較清淡茶類；若對中藥不排斥可試試漢方養生茶，如紅棗茶、枸杞茶等。

2. 製造廠商： 選擇知名、可靠的品牌，以確保茶的品質和新鮮度。

3. 保存期限：仔細檢查包裝上的製造日期與保存期限，並留意包裝是否有破損？是否有受潮變質？

4. 留意是否有添加物： 注意無咖啡因茶中是否有添加人工色素、香料或糖分。盡量選擇無添加或添加最少的茶，是較健康的選擇。

5. 身體需求： 如果你有特定的健康需求，例如希望降火氣、改善睡眠或調節消化，可以選擇對應的無咖啡因茶。例如，洋甘菊茶有助於放鬆，紅棗茶幫助消化、薑茶有助於驅寒保暖，蔘茶對提神有幫助。

無咖啡因茶怎麼喝？

一天最多可以喝多少？

大多數成年人每天可以飲用約240毫升3到4杯（240毫升大概是星巴克咖啡小杯容量）的無咖啡因茶，而不會對健康產生太大的影響。

但仍需視每個人的體重、代謝率、健康狀況而調整。

如果你有特殊的健康狀況，例如腎臟問題或高血壓，應該咨詢醫生的建議，以確定無咖啡因茶的攝入量對你的健康安全。

雖然沒有含咖啡因，但仍須避免一次性飲用大量飲用，因為這可能會導致胃部不適或頻尿等問題。

喝茶可以取代喝水嗎？

喝茶是健康的飲品選擇，但不能完全替代飲水。

水對於身體的正常運作至關重要。喝足夠的水有助於保持身體的水分平衡，確保細胞和器官正常運作。茶含有水分，但有些茶也具有利尿作用，可能會增加尿液排放。因此，不能僅依賴茶來滿足身體的水需求。最好的方法是保持適當的水攝入，並將茶視為一種多樣化的飲品，確保身體充分水分補充。

什麼情況不適合喝茶？

雖然無咖啡因茶通常被視為一種較為溫和的飲品，仍須留意避免以下情況喝茶：

1. 空腹時： 空腹喝茶可能導致胃酸分泌增多，引起不適感。

2. 睡前： 喝茶具有利尿作用，睡前飲茶可能會導致夜間頻尿，影響睡眠品質。

3. 服藥期間： 一些患有慢性病的老年人需要長期服用藥物，而許多藥物不適合與茶同時攝入。因此，服用藥物期間可先諮詢醫生的建議，確保喝的茶不會對有影響。

總結來說，無咖啡因茶可以成為一種健康的飲品選擇，但需在適當的情況下飲用，以確保身體的最佳健康和睡眠品質。